La mayor parte del dolor humano es innecesaria. Es autocreado mientras la mente no observada dirija tu vida. ~ Eckhart Tolle
Durante mucho tiempo el miedo me ha controlado. Me ha paralizado, me ha mantenido viviendo en situaciones desesperadas y me ha impedido vivir la vida de mis sueños.
Solo con la edad y la práctica de la atención plena en estos últimos años he llegado a reconocer el miedo dentro de mí, habiendo finalmente comenzado el proceso de enfrentarlo.
Al enfrentar el miedo, no quiero decir que haya comenzado a hacer saltos base, que me haya atrapado deliberadamente en ascensores o que haya permitido que las tarántulas trepen por todo mi cuerpo.
Quiero decir que me senté a meditar, observé cómo surgían los miedos y, en lugar de reaccionar ante ellos o permitir que se convirtieran en parte de las historias que conforman mi vida, los observé en mi mente desde la distancia.
He sentido cómo se han manifestado en mi cuerpo, y me he movido hacia esa incomodidad física para prestar atención al miedo de una manera que nunca antes me había permitido.
Cuando pienso en las actividades compulsivas y adictivas que me han mantenido atrapada en un lugar de miedo en el pasado, todas provienen de historias que pasan por mi cabeza todos los días. Por ejemplo:
Compras
Compro para sentirme mejor conmigo mismo. Creo que el par de tacones altos patrocinados por celebridades que acabo de comprar me harán lo suficientemente glamorosa como para encajar con las diosas que veo a mi alrededor y, por lo tanto, me ayudarán a sentirme aceptada.
Curiosamente, no me siento mal conmigo mismo a menos que me compare con los demás. Por lo tanto, al comparar, estoy mirando a otros que tienen lo que yo no tengo y, como resultado, temo que no tenga estilo, que carezca de atractivo físico o que no sea lo suficientemente hermoso.
comer en exceso
Cuando el nuevo par de tacones altos que he estado usando para ir al trabajo todos los días pasan desapercibidos, comienzan a destrozarme los pies lentamente y aún no me invitan a las fiestas "correctas", me rindo y empiezo a buscar en el refrigerador.
Descubro una tarrina de helado o un paquete de galletas que pueden no hacerme más hermosa o aceptada, pero me ayudan a llenar mi estómago y crear una plenitud en el lugar exacto donde el miedo está comenzando a cavar un hoyo más y más profundo en mi interior. de mí.
Televisión
Cuando esa sensación de malestar en el fondo de mi estómago comienza a surgir nuevamente, pero esta vez a partir de una mezcla de galletas y crema y una base de miedo, me siento en la silla más cómoda que puedo encontrar y alcanzo el control remoto.
En lugar de escuchar la burla personal que he cambiado para repetir en mi mente, miro repeticiones de mi programa de telerrealidad favorito. Entonces puedo animar a la estrella de la realidad como lo haría con un amigo. O puedo sentarme y degradarlos para sentirme mejor utilizando los pensamientos más malos que me pasan por la cabeza, ahora dirigidos hacia ellos.
Surf
Me encantaría decir que después de esta fiesta de odio y autocompasión basada en el miedo, elegiría ir a la orilla con mi tabla larga de confianza para quitarme ese helado, pero a menos que la tabla venga con un teclado qwerty, estoy más inclinado a quedarse en casa.
Solo después de ver a otras personas vivir sus vidas ocupadas, realmente me doy cuenta de que debo acercarme y conectarme con mis amigos.
Y después de haberme destrozado los pies con tacones altos, haberme comido un litro entero de helado yo sola y haberme desnudado frente al televisor en pijama, apenas tengo ganas de arreglarme para salir cara a cara. Por lo tanto, la siguiente mejor fuente de conexión es mi nuevo mejor amigo: Internet.
Después de devolver algunos toques, comentar un par de fotos de amigos y luego revisar mi página de inicio incesantemente para ver si alguien en línea ha respondido a mis publicaciones, la noche se prolonga.
Miro continuamente una pantalla brillante a medida que pasan los minutos, incapaz de desconectarme del mundo cibernético y enfrentar el miedo de estar solo con mi autocompasión y autodesprecio.
Tiempo de verificación de la realidad
¿Puedes creer que todo este ciclo de autocompasión y odio basado en el miedo creció a partir de una simple comparación de lo que vestía con los que me rodeaban? Increíble, ¿verdad? Realmente no.
Habiendo observado mi mente, he llegado a comprender que una buena parte de mi sufrimiento diario basado en el miedo comienza haciendo comparaciones y luego creando historias en mi cabeza.
Afortunadamente, no soy único en lo que hago. Sin embargo, es lamentable darse cuenta de que muchas personas que sufren de la misma manera que yo nunca aprenderán a controlar su propio sufrimiento. Nunca se darán el tiempo para sentarse, reflexionar y observar lo que surge en sus mentes sin involucrarse en las historias.
Si desea tener más control sobre su mente y su sufrimiento, las mejores prácticas que conozco son la meditación y la atención plena.
1. Primero, acepte que para ser más conscientes, debemos reconocer que somos los únicos responsables de lo que hacemos con los pensamientos que produce nuestra mente.
Si bien no podemos detener nuestras mentes por completo, podemos controlarlas y crear momentos de paz para nosotros mismos.
2. En segundo lugar, cuando surjan pensamientos o miedo, trate de hacer lo siguiente tan pronto como se dé cuenta de lo que está ocurriendo en su mente y cuerpo:
- Deténgase.
- Inhala y exhala larga y profundamente. En tu mente, di "adentro" mientras inhalas y "espira" cuando exhalas para conectarte a tierra en el momento presente.
- Luego, siente el suelo bajo tus pies. Nota cómo se siente tu ropa contra tu piel, el viento contra tu cara, el sol en tus mejillas. Escuche el canto de los pájaros, la lluvia cayendo a su alrededor o el tictac de un reloj cercano.
Todo esto te pondrá a tierra en el momento presente. Incluso si los pensamientos quieren arrastrarte con ellos, volver a reconocer la respiración te dará el control que necesitas para evitar que esto suceda.
Siga estos pasos hasta que sienta que el pensamiento o la historia en su mente ha seguido adelante, o hasta que sienta que la atracción de su pensamiento o miedo se ha disipado un poco.
En este punto, puedes volver a lo que estabas haciendo y, con suerte, te habrás evitado sufrir en ese momento.
Desafortunadamente, estos pasos no son de ninguna manera una solución rápida para salvarlo del sufrimiento que todos enfrentamos todos los días. De hecho, al principio tomará toda su energía y resolución de no reaccionar a lo que están haciendo su mente y su ego.
También es muy posible que incluso una vez que haya cubierto estos pasos, aún se pierda en sus pensamientos y miedos al compararse con los demás.
Si haces esto o no, no es el punto. El punto es que finalmente lograste sentarte y mirar tus pensamientos y miedos. Una vez que haya hecho esto, habrá comenzado el proceso de recuperar el control de su mente y su vida.
Sin duda, de vez en cuando también te detendrás y te encontrarás en medio de comprar algo que realmente no necesitas o encender el televisor sin pensar en lo que estás haciendo.
Pero, siempre que se dé cuenta de que está a medio camino de entregar su tarjeta de crédito a la encantadora vendedora en la caja registradora, entonces está en camino de conquistar su mente.
Cuanto más practiques, mejor te volverás. La clave de todo esto es no rendirse.
No digo que puedas subir a la cima del Burj Al Khalifa en tu próximo viaje a Dubái o darte una ducha con ocho ojos de araña colgando del cabezal de la ducha.
Pero podrás detener las historias en tu cabeza en lugar de sentir un tirón para distraerte de todo el dolor que te causan.
Entonces, ¿por qué no intentarlo? ¿Realmente puede doler? Bueno, podría, pero dolerá por todas las razones correctas.
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Acerca de Ángela Gunn
Angela Gunn es una escritora galardonada con sede en Savannah, GA, que se especializa en escritura de guiones, medios impresos y en línea. Completó su segunda novela para NaNoWriMo 2012 y actualmente está trabajando en un libro para niños, que se publicará en 2013. Sus escritos y su información de contacto se pueden encontrar en angegunn.com.
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